Witam fajna sylwetka, IMO dieta bardzo kiepska (co widać po lekko zalanym brzuchu) Popracował bym nad górą i środkiem klatki, bo bardzo kuleje Sztangielki (sztanga out) Ale za to fajne bary, plecy i ramiona Co do Michy to sobie pozwolę --------------------- 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 300g mleko 140g jaja cale rodzynki i inne [...]
A to maja dieta: I posiłek 7.15 Płatki górskie 100 g + 200ml mleka 0,5 % jogurt 200g 30g orzechów włoskich 31,1/ 29,49/ 98,1 białka/ tłuszcze/ węglowodany Daj jajka, ser czy jakieś 'solidne' źródło białka. II posiłek 10.35 3 kanapki z pełnoziarnistego chleba z serem i szynką 33,93/ 22,59/ 89,38 Na kanapki połóż jakieś mięsko. Kurczak, wołowina, [...]
Dziś sobota a dieta na ten dzien wygladała tak :) 1. Płatki owsiane górskie 100g zalane gorącą wodę(po wchłonięciu zlewasz to co pozostanie), jajka(całe) - 2 sztuki, wiórki kokosowe 30g, kakao łyżka, rodzynki 50g, mały banan pokrojony w plastry, opcjonalnie słodzik -mieszasz wszystko razem i smażysz z tego placek, a jak nie będzie Ci się chciało [...]
ja nie mam przepukliny a i tak mam większe jajka żart:D a tak powaznie, ja *******e, ale jazda..(chciałem napisać jajca ale nie za bardzo to tu pasuje xd)
[...] ten obiad coś masz ) daj jakieś kanapki zamiast placku czy batoników, trening najlepiej żeby był godzinkę-dwie po treningu z przde wszystkim dużą ilością węglowodanów plus jajka lub jakieś mięso chude. Po tej kolacji od razu idziesz spać?? Bo tak na pół godzinki przed snem powinneś zjeść jakieś białko, jajka albo serek Plan z tego co widzę nie [...]
110g mąki jaglanej (może być dowolna, ale ja robiłem póki co na jaglanej i owsianej) 50g kakao 40g białka w prochu 2 jajka 175ml mleka banan - opcjonalnie słodzik w płynie - mój ma napisane, że 1 łyżeczka (a tyle dałem) odpowiada 100g cukru pół łyżeczki proszku do pieczenia (można nieco więcej) aromat - cała buteleczka - opcjonalnie 20g oliwy z [...]
[...] gdyż z niej babeczki są takie... nabite niczym super rozwinięte mięśnie :P 50g biaka (u mnie orzechowe, ale nada się i inne) 75g kakao (u mnie DecoMoreno) 200ml mleka 2 jajka 2 łyżki oliwy cała buteleczka aromatu pomarańczowego - nie polecam aromatu dr Oetkera - daje zły posmak otarta skórka pomarańcza (opcjonalnie) - polecam zrobić to [...]
[...] A z ciekawości 450 gram całych jajek to ile na sztuki? Ważysz każde jajko i dodajesz aż zsumuje się do 450g :-) Będzie ich 6-7 w zależności od wielkości :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-04-07 12:59:20 Mi kiedyś dietetyk powiedział że góra 3 jajka do posiłku ( nie zawsze się tego trzymam), a to wychodzi jakieś 160g. Dlatego się zdziwiłem.
Tzn. białek nie wyrzucam, ale właśnie, może dam mniej, bo mnie nastraszyłeś :) Ok, będę jadać twarogi na zmianę, tak poza tym, skoro już jadam normalnie mięso, jajka prawie codziennie, to chyba mam białko tej dobrej jakości... Nie wiem, zwykle liczyłam na oko, tak żeby B było najwięcej, a węgli ok. 6-70. Tłuszcze zaniedbałam i chyba stąd kłopoty. [...]
Hm, to faktycznie już niebawem. Będą jajka, będzie co jeść ;) Zapomniałam, że już idą, a masz rację Dudek - kajmak, drożdżowe... oj. A o twaróg pytam, bo mi się go za dużo zrobiło w lodówce...